骨盤後傾で下腹が出る？ぽっこりお腹と腰痛の治し方＆簡単チェック法について知っておくべき 事実を厳選して解説いたします。

姿勢の崩れを訴える方の間で混同されやすいのが「骨盤後傾」と「反り腰（骨盤前傾）」の違いです。自身のタイプを正しく把握せずに誤ったトレーニングを行うと、歪みを助長しかねません。両者の違いを以下の比較表にまとめました。

項目骨盤後傾タイプ反り腰（骨盤前傾）タイプ正常（ニュートラル）骨盤の傾き後方へ倒れ、仙骨が寝た状態前方へ過剰に倒れた状態上前腸骨棘と恥骨が垂直面上外見的特徴下腹ぽっこり、垂れ尻、猫背、頭部前出しでっち尻、太もも前張り、過度な腰の反りS字カーブ保持、ヒップトップが高い過緊張する筋肉ハムストリングス、大臀筋、腹直筋上部大腿四頭筋、腸腰筋、脊柱起立筋前後バランスが均等弱化・弛緩する筋肉腸腰筋、大腿四頭筋、多裂筋腹横筋、大臀筋、ハムストリングス適正な筋緊張と柔軟性主な腰痛の出方前屈時・長時間着座時に重だるく痛む後屈時・立ち上がり時にズキッと痛む疲労時の軽微な張り程度