明らかな潰瘍や白斑が見当たらないにもかかわらず、舌全体が火傷をしたようにヒリヒリ・ピリピリ痛む状態は舌痛症（ぜっつうしょう）や亜鉛欠乏症が考えられます。
主な引き金となるのが、過度なストレス、睡眠不足、自律神経の乱れです。ストレスによって唾液の分泌量が激減すると、口腔内の自浄作用が低下し、摩擦刺激に弱くなります。また、更年期前後の女性ホルモンの減少や、ビタミンB群（特にB2・B6・B12）・鉄分・亜鉛の不足も粘膜修復を妨げる主要因です。
ヒリヒリ感を鎮めるための生活習慣改善策として、以下のポイントを実践しましょう。
① 粘膜修復を助ける栄養素の積極摂取：レバー、うなぎ、納豆、牡蠣など、ビタミンB群と亜鉛を豊富に含む食品を意識して摂る。
② 口腔内の保湿と低刺激ケア：アルコール成分の強い洗口液を避け、刺激の少ない保湿ジェルやぬるま湯でのうがいを取り入れる。
③ 睡眠サイクルの確保と過度な舌触りの防止：歯で舌を噛む癖や、舌を歯列に押し当てる悪習癖（TCH）を意識してやめる。
