SNSや大手コミュニティサイト（5ちゃんねる、知恵袋等）に寄せられた実践者の声や、減量外来に通うダイエッターの記録を検証すると、極端なやり方と持続可能なやり方で明暗が分かれています。
夕食を完全にヨーグルト単品のみに置き換える「ハードな一食置き換え」を実践した20代〜30代女性からは、「開始1週間で2kg落ちたものの、激しい空腹感から夜中にスナック菓子を過食してリバウンドした」「咀嚼（そしゃく）感がなく満足感が続かない」という挫折報告が目立ちます。
一方で、3ヶ月以上継続してマイナス3〜5kgの減量と腹囲のサイズダウンに成功している層の手記には、以下のような再現性の高い工夫が共通して見られます。
- 「朝食のトーストをギリシャヨーグルト＋無塩素焼きアーモンド5粒＋少量のシナモンに変えたところ、昼食まで全くお腹が空かなくなった」
- 「夕食の白米を半分に減らし、食事の最初に大さじ1杯のおからパウダーを混ぜたプレーンヨーグルトを食べるようにしたら、頑固な便秘が3日で解消した」
咀嚼を促すナッツ類や、水溶性・不溶性食物繊維を同時に補える素材（きな粉、チアシード等）を少量トッピングし、噛みごたえと血糖安定作用を意図的に作り出すことが長期的な成功要因となっています。
