ジムのマシン初心者が最初に躓きやすいのが、座面の高さ調整です。チェストプレスマシンのシートの高さは、座って背もたれに密着した際、グリップ（バー）の位置が乳頭から胸の中部（胸骨の下部付近）のラインに揃うようセットするのが基本となります。シートが低すぎると肘が上がり肩を痛めやすく、高すぎると大胸筋下部や腕への関与が強まります。
また、チェストプレスのグリップの握り方もフォームの完成度を左右します。バーを指先だけで浅く握ると手首が過度に背屈（後ろに反る）し、手首を痛める原因になります。親指をしっかり回し込むサムアラウンドグリップで、手のひらの付け根（手根部）にバーを乗せる感覚で保持してください。手首から肘にかけての前腕が、押す方向に対して常に垂直を保つことが大切です。
