日々の家庭環境を少し工夫するだけで、子どもの持つ発育ポテンシャルを健全に底上げすることが可能です。今日から取り入れられる具体的対策をまとめました。
栄養面では、特定の食品に依存するのではなく、相互に作用する栄養素の組み合わせを意識します。
- 骨の骨格を作る良質タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品を毎食手のひら1枚分目安で摂取する。
- 骨塩を強化するカルシウム＆マグネシウム：牛乳・ヨーグルトなどの乳製品に加え、小松菜、納豆、海藻類を取り入れる（マグネシウムはカルシウムの沈着を助ける）。
- 吸収を助けるビタミンD：鮭やイワシなどの魚類、しいたけ等のキノコ類。適度な1日15〜30分の外遊び（日光浴）によって体内でも合成される。
- 細胞新生を促す亜鉛：赤身の肉、卵黄、ナッツ類パウダー（誤嚥防止に配慮したペーストや粉末状）。
運動面においては、特別な筋力トレーニングは不要です。むしろ、鬼ごっこやジャンプ遊び、体操など、骨の末端（骨端線）に適度な縦方向の物理的刺激が加わる全身運動が発育を促します。日中の十分な運動は夜間の深い眠りを自然に誘導し、成長ホルモンの分泌を最大化させる好循環を生み出します。
