基本姿勢に慣れてきたら、過剰な時間延長ではなく負荷の質を高めるバリエーションに挑戦すべきだ。片脚をわずかに浮かせるアンバランス・プランクや、肘で小さな円を描く「スクープ」運動を取り入れることで、体幹の安定性を試す新たな刺激を与えることができる。
体幹トレーニングの神髄は、外力に対する抵抗力を高めることにある。全身に限界まで力を込める「アームストロング・プランク」のように、自ら筋肉を強く収縮させる意識（マインド・マッスル・コネクション）を持つことで、自重でありながらウエイトトレーニングに匹敵する強度を生み出すことが可能だ。
