「寝ていただけなのに、なぜ朝起きると腰が固まっているのか」という疑問に対し、『ためしてガッテン』の腰痛対策特集が提示した答えは明快でした。その主原因は、睡眠中の寝返り回数の低下と深層筋肉の緊張固定です。
日中のデスクワークや立ち仕事によって、骨盤を前傾させる「腸腰筋（ちょうようきん）」や、腰椎を支える「腰方形筋（ようほうけいきん）」は常に収縮し、緊張状態にあります。この緊張をリセットしないまま就寝すると、筋肉が縮こまったまま血流が滞り、寝返りを打つ筋力や柔軟性すら奪われてしまいます。結果として同じ姿勢で数時間体重が腰椎にかかり続け、朝一番の動作で強い炎症性疼痛を引き起こすのです。
就寝直前のストレッチが極めて高い効果を発揮するのは、筋肉の緊張を解放して副交感神経を優位にし、睡眠中のスムーズな寝返りを誘発する環境を整えるからです。仙骨や股関節の可動域が回復することで、就寝中の体圧分散が自然に行われ、翌朝の劇的な軽快感へとつながります。
