朝の空腹時有酸素運動で得られる効果を最大化するには、「心拍数」と「種目」の選定が成否を分けます。ここで強く推奨されるのがウォーキング（速歩や坂道歩行）です。
空腹時ウォーキングで痩せる理由は、運動強度が最大心拍数の50〜65％（いわゆるZone 2）に収まりやすい点にあります。この低〜中強度領域は、体内のエネルギー供給において脂質の利用割合がピークに達する「FatMaxゾーン」と一致します。息が軽く弾む程度のウォーキングであれば、乳酸の蓄積や過度な筋グリコーゲンの要求が起きず、筋肉を無駄に削ることなく脂肪酸を燃焼させ続けられます。
対照的に、空腹時のランニングには深刻な低血糖リスクが付きまといます。ランニングのような高強度運動では、体は瞬発的なエネルギー源として糖質を大量に要求します。しかし体内糖質が不足しているため、急激な血糖値の急降下による「めまい」「冷や汗」「手足の震え」「意識の混濁」といったハンガーノック状態に陥る危険があります。高強度になればなるほど筋分解の割合も加速度的に増加するため、空腹状態でのダッシュや激しいランニングは避けるべきです。
