YouTubeやSNSの健康動画を鵜呑みにして自己流のケアを行い、かえって歩行困難に陥るケースが多発しています。取材を通して明らかになった、現場の医師や理学療法士が「絶対にやってはいけない」と口を揃えるNG行動を整理しました。
- 硬式野球ボールやゴルフボールでの激しい指圧：硬すぎる球体は、深層の坐骨神経を骨盤の骨との間で挟み潰し、不可逆的な神経障害（麻痺や感覚脱失）を引き起こす危険性があります。
- 痛みを我慢して行う強引な前屈ストレッチ：神経が強く牽引されることで炎症反応が爆発的に広がり、翌朝起き上がれなくなる引き金になります。
- 長時間の熱い風呂での温めすぎ：急激な神経痛のピーク時に長風呂で患部を過熱すると、局所の浮腫（むくみ）が増大し、神経の締め付けが悪化します。
- 長時間の浅座り・足を組む姿勢：骨盤が後傾し、梨状筋が過度に引き伸ばされた状態で体重圧迫を受け続けるため、筋肉の微小断裂と硬結を恒常化させます。
- 「痛いから」とベッドで完全に安静にし続けること：動かない時間が長引くと局所の毛細血管網が収縮し、トリガーポイントはより強固に硬化します。無理のない範囲での歩行や骨盤運動が早期回復に不可欠です。
