一方で、美しく引き締まったお腹の代名詞として世界的なトレンドとなっているのが「11字腹筋」だ。これは、お腹の中央に縦に走る強靭な結合組織である白線と、その両脇に位置する腹直筋が織りなす立体的なシャドウによって形成される。バキバキに割れたシックスパックとは異なり、しなやかで女性らしい洗練されたラインを描く点が特徴だ。
この憧れのラインを浮き彫りにするためには、解剖学的なメカニズムを理解することが欠かせない。中央の白線を引き立たせるには、腹直筋の適度なトーン（張り）と、その表面を覆う皮下脂肪のコントロールが同時に求められる。いくら腹筋群を鍛えても、皮下脂肪が厚ければ白線の窪みは埋もれてしまい、逆に痩せすぎているだけでは立体感のない平坦な印象になってしまうからだ。
