Q1：ノートは毎日欠かさず書かなければ効果がありませんか？
A1：毎日の記入は不要です。強いストレスやモヤモヤを感じた「週に1〜2回」のタイミングで十分効果があります。義務感を持つと継続が難しくなるため、心が大きく動いた時のレスキューツールとして活用してください。
Q2：ステップ5の「反証（矛盾する事実）」がどうしても思い浮かびません。
A2：渦中にいる時は視野が狭くなります。「もし親友が同じ状況で悩んでいたら、自分はどんな言葉をかけるか？」「10年後の自分が今の状況を見たらどう思うか？」と、他者視点や時間軸をずらして問いかけてみてください。
Q3：書き終えたノートは後で見返した方が良いですか？それとも処分すべきですか？
A3：保管しておくことを推奨します。数週間〜数ヶ月後に読み返すと、「自分はこのパターンで落ち込みやすい」「以前の悩みは時間が解決した」と客観的に把握でき、自己理解（メタ認知）を深める貴重なデータになります。
