やり方は至ってシンプルでありながら、即効性は絶大だ。正方形（ボックス）を描くように4つのプロセスを均等な時間配分で進めていくのがボックス呼吸法の基本原則となる。
ステップ1：息を完全に吐ききった状態からスタートし、鼻から4秒間かけて静かに息を吸い込む。ステップ2：空気を肺いっぱいに満たしたまま4秒間息を止める。ステップ3：口から4秒間かけて細く長く息を吐き出す。ステップ4：息を完全に吐ききった状態で再び4秒間止める。このサイクルを4〜5回繰り返すだけで、日常のプレッシャーで損なわれたメンタルヘルスは劇的な回復を見せる。
