後ろ姿の美しさを決定づけるアキレス腱の陰影を取り戻すためには、足首関節の可動域を広げる足首ストレッチ即効メニューが欠かせません。硬化したアキレス腱周辺の筋膜をリリースし、関節の詰まりを解消する手順を実践しましょう。
最初に行うべきは、距骨の可動域を広げる「正座プレッシャーストレッチ」です。床に正座した状態から片膝を立て、両手で立てた膝の上に体重を乗せながら、かかとを床から浮かせずに前傾姿勢を取ります。アキレス腱からふくらはぎの深部が心地よく伸びる位置で20秒間キープ。左右交互に2セット行うだけで、固まった足首の背屈可動域が一気に広がります。
続いて、壁を使った「段差ドロップストレッチ」を取り入れます。階段や厚めの雑誌のへりに足の前半分だけを乗せ、かかとをゆっくりと下方向へ沈み込ませていきます。このとき、膝を伸ばした状態と少し曲げた状態の2パターンで行うことで、アキレス腱に繋がる腓腹筋とヒラメ筋の両方を効果的に伸長させることが可能です。1回あたり深呼吸を3回繰り返しながら行うと、埋もれていた腱の輪郭が驚くほどくっきりと浮き上がってきます。
