ネット動画やSNSで話題の「テニスボールを使ったお尻の筋膜リリース」ですが、やり方を誤ると激しい炎症を招いて逆効果になる危険性があります。特に神経が過敏になっている急性期に、硬いボールで神経の通る部位をグリグリと強く押し潰すと、坐骨神経自体を直接挫滅・刺激してしまい、翌朝起き上がれなくなるほどの激痛を引き起こすケースが多発しています。
坐骨神経痛において絶対にやってはいけないNG行動を整理しました。
やってはいけない危険な行動リスト：
- 痛みを我慢して無理に前屈する：ヘルニアが原因の場合、神経圧迫が急激に強まります。
- 患部を強い力でマッサージ・叩く：筋繊維や神経の炎症を悪化させます。
- 痛みが強い急性期に長風呂で患部を温めすぎる：急性炎症時に過度に温めると患部が鬱血し、痛みがスパイクします。
- テニスボールの上に全体重を乗せて長時間放置する：毛細血管が破綻し組織の回復を遅らせます。
テニスボールを使用する場合は、痛む急所を避けて周辺の殿筋群に軽く当てる程度に留め、痛みを感じたら直ちに中止してください。「痛ければ痛いほど効く」という考えは禁物です。
