今夜から始められる具体的な解決策として、まずは「就寝1時間前の行動変容」に取り組んでみましょう。スマートフォンやPCから照射されるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、レム睡眠時の脳の興奮を引き起こす大きな原因となります。
また、就寝直前のカフェインやアルコールの摂取を控え、室温や照明の明るさを適切にコントロールすることも極めて有効です。頭の中に残っている不安や翌日のタスクをノートに書き出す「ブレインダンプ」も、脳のメモリーを解放し、浅い睡眠や悪夢を防ぐための心理学的アプローチとして高い効果が認められています。 （出典: 毎日 夢 を 見る（Yahoo!ニュース））
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