Q1：水分補給の目安として「1日2リットル」と言われますが、お茶やコーヒーで全量を補っても良いですか？
A1：おすすめできません。緑茶やコーヒーを2リットル飲むと、カフェインの過剰摂取（400mg超）となり、強い利尿作用によって摂取した以上の水分が失われる恐れがあります。1日の基礎水分補給には、ノンカフェインの「水」「麦茶」「ルイボスティー」を基本とし、コーヒーや緑茶は嗜好品として1日2〜3杯程度に留めるのが理想的です。
Q2：寝る前にトイレに起きてしまいます。夜間の利尿を防ぐ対策はありますか？
A2：夕方以降のカフェイン・アルコール摂取を控えることが最優先です。また、下半身に日中溜まった水分は、横になると心臓に戻って尿として作られやすくなります。夕方に足を20〜30分程度少し高くして休息を取ったり、入浴で血行を促して就寝前に排尿を済ませておくと、夜間の目覚めを減らすことができます。
Q3：ドラッグストアで買える「むくみ改善薬」や漢方薬は毎日飲み続けても大丈夫ですか？
A3：市販のむくみ改善薬（防已黄耆湯や当帰芍薬散、五苓散などの漢方薬）は、体質（証）に合わせて水分代謝を整えるものです。一時的なむくみには役立ちますが、数週間服用しても改善が見られない場合や、漫然と長期連用することは推奨されません。心臓や腎臓、甲状腺などの基礎疾患が隠れている可能性もあるため、症状が続く場合は内科を受診してください。
