経血量が多い日や立ちくらみを感じるタイミングでは、吸収率の良いヘム鉄や非ヘム鉄を含む総菜を素早くチャージすることが大切です。主要コンビニ3社には、それぞれ貧血予防に役立つ優秀な商品が揃っています。
セブン-イレブンでは、和総菜コーナーの「ひじき煮」や「味付き半熟ゆで卵」、パウチ入りの「レバニラ」が鉄分・タンパク質補給に最適です。卵に含まれる良質なタンパク質は、鉄分の体内吸収をサポートする働きも担います。
ファミリーマートでは、手軽に食べられる「サラダチキンバー」や「大豆ミートを使った和風サラダ」、小鉢タイプのレバー総菜が人気を集めています。高タンパク・低脂質なメニューが多く、胃腸に負担をかけずに栄養を補給できます。
ローソンで特に注目したいのが、カップ入りの鉄分が摂れる具だくさんスープや豚汁です。温かいスープ仕立てになっているため、胃腸を温めながら鉄分と野菜のビタミンを同時に摂取できます。冷凍食品コーナーの枝豆やほうれん草の小鉢も、オフィスランチのプラス一品として重宝します。
