背中（広背筋）の種目として知られるダンベルプルオーバーですが、フォームを胸用に微調整することで、大胸筋下部から腹直筋上部にかけての境目を深く掘り下げる絶大な効果を発揮します。
胸筋下部を狙うプルオーバーのポイントは、「ベンチに対して横向きに肩甲骨だけを乗せる（クロスベンチスタイル）」で行うことです。腰を落として胸郭を広げた状態から、両手で1つのダンベルを保持し、頭上遠くへゆっくりとダンベルを下ろしていきます。このとき肘はやや外側に向け、開きすぎないよう意識してください。引き戻す際は目線の真上あたりでストップし、胸筋下部でダンベルをすくい上げるように力を入れます。深く下ろしすぎると肩を痛めるリスクがあるため、心地よい突っ張り感を感じる位置で切り返すのが安全かつ効果的です。
