インターネット上のトレーニング掲示板やSNSでは、「角度を変えられるデクラインベンチがなければ胸筋下部は発達しない」という言説がまことしやかに語られてきました。専用器具が揃わない自宅環境のトレーニーが絶望視しがちなこのテーマですが、スポーツ科学の観点から検証すると、これは明らかな誤解です。
ベンチが存在しない環境下で大胸筋下部ダンベルベンチなしトレーニングを成立させる鍵は、「骨盤の挙上による相対的デクライン角の形成」にあります。床に仰向けになり、両膝を曲げて骨盤を高く突き上げるグルートブリッジ（ヒップリフト）の体勢を取ることで、胴体に対してダンベルを斜め下方向へ押し出す軌道が自然に生まれます。このアライメントにより、フラットフロアでありながら約15度〜20度のデクライン傾斜と同等の重力ベクトルを胸筋下部にかけることが実証されています。
また、床面で行うフロアプレスは、肘の過度な沈み込みを物理的に制限するため、肩関節の前方インピンジメント（衝突障害）を回避しつつ、下部の停止部周辺に強いアイソメトリックな収縮を集中させられるメリットも持ち合わせています。「器具がないから輪郭が作れない」のではなく、「物理法則を利用した角度の作り方を知らないこと」こそが真のボトルネックといえます。
