生理前の不快なおならを根本から断つためには、黄体期に入る数日前からの生理前食生活の見直しが勝負を分けます。最優先すべきは、便に水分を与えてスルリと移動させ、異常発酵を防ぐ水溶性食物繊維を意識的に摂取することです。
水溶性食物繊維は、水分を抱え込んでゲル状になり、便を柔らかく保ちながら悪玉菌や有害物質を吸着して排出する働きを持ちます。海藻類（わかめ、もずく、めかぶ）、オクラ、なめこ、アボカド、大麦（もち麦）などが代表例です。理想的な食物繊維のバランスは、「不溶性2：水溶性1」とされていますが、生理前の黄体期に限っては「不溶性1：水溶性1」に近づける意識を持つことが、ガス溜まりを防ぐ防波堤となります。
これに加えて、悪玉菌の増殖を力強く抑え込む発酵食品の補給が欠かせません。納豆、味噌、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内を弱酸性に保ち、腐敗物質を作る悪玉菌の活動を鎮圧します。ただし、人工甘味料や白砂糖が大量に入ったヨーグルト飲料やスイーツは、かえって悪玉菌の格好の餌となり硫化水素ガスを増加させるため、無糖のプレーンタイプを選ぶのが鉄則です。
また、黄体期はホルモンの乱高下により脂っこい肉料理やジャンクフードへの渇望が強まります。しかし、動物性タンパク質と脂質の過剰摂取は悪玉菌の腐敗を爆発的に促進するため、生理前1週間は主菜を肉から青魚や大豆製品へシフトし、調理法も「揚げる」から「蒸す・煮る」へ変える配慮が臭い対策の決め手となります。
