リード脚がハードルを越えた直後、タイムの明暗を分けるのがトレイル脚（抜き足）の処理です。抜き足が遅れると着地後の1歩目が横に流れたり、腰が引けてスプリントへの復帰が遅れたりします。
ハードル走の抜き足のコツは、「膝と足首を直角（90度）に保ち、真横から身体の前方へ水平に素早く抱え込む」動作に集約されます。足首のつま先を上に向けた状態（背屈）をキープしたまま、骨盤をダイナミックに回旋させて膝を脇の下へ引き上げます。
抜き足をただ横に広げるだけでは不十分です。ハードルを越えた瞬間に、膝を胸の正面へと素早く鋭く戻し、次の力強い1歩としてトラックを捉える「アクティブランディング」を意識してください。抜き足を前に素早く引き戻す反作用によって、着地したリード脚への荷重がスムーズになり、減速ゼロでスプリントを再開できます。
