調理時間は最大5分、使う調理器具はオーブントースターや電子レンジのみ。忙しい朝でも即座に作れてタンパク質を底上げできる、食パンに合うおかず人気ランキング上位の殿堂入りメニューを紹介します。
1位：巣ごもり卵のオープンマヨトースト
食パンのフチに沿ってマヨネーズで土手を作り、中央にくぼみを作って生卵を割り落とします。塩コショウを少々振り、オーブントースターで約4〜5分、白身が固まるまで焼き上げるだけの食パンアレンジ簡単レシピです。マヨネーズの油分が土手となって卵の流出を防ぎ、パンと同時に良質なタンパク質約6.5gを一度に摂取できます。
2位：サバ缶とチーズの香ばしパントースト
水煮のサバ缶をフォークで軽くほぐし、少量の醤油または味噌と和えて食パンに乗せ、ピザ用チーズを散らしてトーストします。青魚に含まれる良質なオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）と、チーズの発酵タンパク質が合わさることで、腹持ちが圧倒的に向上します。魚料理を手間なく朝食に取り入れたい家庭から絶大な支持を集めています。
3位：高タンパク納豆チーズトースト
意外な組み合わせとしてネット上で定番化したのが、納豆とチーズのコラボレーションです。タレを混ぜた納豆をパンに広げ、とろけるチーズを乗せてトースターでこんがり焼きます。発酵食品同士の相乗効果でコクが生まれ、納豆特有の匂いもチーズの香ばしさで緩和されるため、パン朝ごはんのおかずとして子供から大人まで高い人気を誇ります。
