Q1：持久力をつけるには、毎日走らなければ効果がありませんか？
A1：毎日のランニングは不要であり、むしろ逆効果になるケースが多々あります。持久力の向上は「運動刺激による細胞破壊」と「休養による超回復」のサイクルで成立します。特に初心者の場合、週2〜3回のウォーキングや軽いジョギングで十分に心肺機能と毛細血管は発達します。連続して走るよりも、1日おきに休息日を設ける方が故障リスクを抑えられます。
Q2：最大酸素摂取量（VO2MAX）は年齢とともに下がる一方ですか？
A2：何もしなければ加齢に伴い年に約1%ずつ低下しますが、適切なトレーニングによって何歳からでも改善可能です。実際に、50代から体系的な有酸素運動とインターバルトレーニングを始めた人が、運動習慣のない30代を大きく上回るVO2MAXを記録する例は珍しくありません。年齢は言い訳にならず、運動刺激の有無が生涯のスタミナを決定づけます。
Q3：筋持久力を鍛えるのにプロテインなどのサプリメントは必須ですか？
A3：必須ではありませんが、効率を上げる助けにはなります。日常の3食で肉、魚、大豆、卵から十分なタンパク質（体重1kgあたり1.2〜1.6g目安）を摂取できていれば、高価なサプリメントを揃える必要はありません。ただし、運動直後の糖質・タンパク質の補給タイミングを逃さないための補助ツールとして、プロテインを活用するのは非常に有効な手段です。
