飲む時間帯について、朝と夜のどちらが効果的なのかという疑問は絶えない。結論から言えば、薬ではないため厳密な指定時間は存在しない。重要なのは、胃酸の影響を比較的受けにくい食後や、就寝前のリラックスタイムなど、毎日決まった時間に飲むことだ。
人間の自律神経系は、日中に優位になる交感神経と、夜間に身体を修復する副交感神経がシーソーのようにバランスを取っている。夕食後や寝る1〜2時間前に摂取する習慣をつけると、胃腸の穏やかな蠕動運動とともに副交感神経へのスムーズな切り替えをサポートしやすい。ただし、何よりも肝心なのは単発の摂取ではなく、生きた菌を腸内に送り続ける継続性にある。腸内細菌叢のバランスは日々の食事やストレスで常に揺れ動いているため、短期間でやめてしまえば元の状態へと戻ってしまうからだ。
