外側からのアプローチ以上に毛髪の成長スピードを左右するのが、内臓から供給される栄養素とホルモンバランスです。毛髪の主成分である「ケラチン」は、18種類のアミノ酸が結合したタンパク質で構成されています。
食事面において最重要となるのが髪を早く伸ばす食べ物と亜鉛の関係です。食事から摂取したタンパク質を毛髪ケラチンへ再合成するプロセスには、補酵素として「亜鉛」の介在が不可欠です。どれほど高タンパクな肉や卵を摂取しても、体内の亜鉛が不足していればケラチン合成は停滞します。
- 推奨される食材群：牡蠣、牛赤身肉、豚レバー、鶏むね肉、卵、納豆、アーモンドなどの種実類。
- 注意すべきリスク：亜鉛サプリメントの過剰摂取は銅の欠乏や胃腸障害を引き起こすため、成人女性であれば1日8〜10mg、成人男性であれば10〜11mgの推奨摂取量を守ることが鉄則です。
さらに見逃せないのが成長ホルモンと睡眠の質の密接なリンクです。毛母細胞の細胞分裂を促すIGF-1（インスリン様成長因子1）などの分泌は、入眠後最初に訪れる深いノンレム睡眠（徐波睡眠）のタイミングでピークを迎えます。深夜までスマートフォンを操作してブルーライトを浴び、交感神経を高ぶらせた状態の浅い眠りでは、成長ホルモンの恩恵を十分に受けることができません。就寝前の入浴で深部体温をコントロールし、最低6〜7時間のまとまった睡眠時間を確保することが不可欠です。
