Q1：体が硬すぎてポーズが全く取れません。それでも効果はありますか？
A1：体が硬い人ほど、可動域が広がった際の代謝向上や疲労回復といった恩恵を大きく受けられます。手がつかない場合はヨガブロックやタオルを使い、膝を曲げて行うのが鉄則です。痛みを我慢して力むと筋肉が防御反応で硬化するため、「痛気持ちいい」手前の心地よい伸張感で静止してください。
Q2：朝と夜、どちらの時間帯にポーズを行うのが最も効果的ですか？
A2：目的によって完全に使い分けます。朝は太陽礼拝などの動的なポーズで心拍数を上げ、交感神経を刺激して代謝のスイッチを入れます。夜は寝姿勢に近い静的なポーズで呼気を長くし、副交感神経を優位にして睡眠の質を高めます。目的に逆行した時間帯に行うと、不眠や倦怠感の原因になります。
Q3：ポーズ中に呼吸が止まりそうになります。どうすればよいですか？
A3：呼吸が止まるのは、ポーズの負荷が現在の身体能力を超えている明確なサインです。ただちにポーズの深さを1〜2段階緩め、鼻からスムーズに出し入れできる位置まで戻してください。呼吸の滑らかさが保たれていないヨガは、単なる危険な力み運動に過ぎません。
