数字を見て青ざめた時、まずやるべきは「深呼吸」だ。息を吸う時間よりも吐く時間を長くする「スローブレス」を試してほしい。4秒かけて鼻から吸い、8秒かけて口からゆっくり吐き出す。これだけで副交感神経が一気に優位になり、緊張した血管がゆるむ。ものの1分ほどで血圧が10〜20mmHg近く下がケースも珍しくない。
同時に試したいのがツボ押しだ。手の大腸経に位置する「合谷（ごうこく）」や、首すじの頸動脈近くにある「人迎（じんこう）」を心地よい強さで圧迫する。交感神経の過剰な興奮が和らぎ、拍動の尖りが静まっていく。激しい運動や冷水浴はかえって血管を収縮させるため厳禁だ。静かな場所で身体を温め、椅子に腰掛けて目を閉じること。この一連の緊急アプローチこそが、命を脅かす脳卒中や心筋梗塞の突発的リスクを遠ざける防波堤となる。
