Q1：走っている最中にどうしても息が苦しくなったときはどうすればいいですか？
A1：苦しくなると息を吸うことばかりに意識が向きがちですが、肺の空気交換を促すために「口からしっかりと息を2回吐き切る」動作を意識してください。また、顎が上がると気道が狭まるため、視線を数メートル前方に落として顎を引き、肩の力をストンと落とすと呼吸が楽になります。
Q2：持久走の本番前にやってはいけないストレッチはありますか？
A2：反動をつけずに筋肉をじっくり伸ばし続ける「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」を直前にやりすぎると、筋出力が一時的に低下することがスポーツ科学で判明しています。走る直前は、股関節や肩甲骨を動かす「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」や軽いジョギングを行い、筋肉の温度を上げることが推奨されます。
Q3：足が痛くならないための着地のコツはありますか？
A3：かかとから無理に突き刺すように着地したり、つま先立ちで走り続けたりすると、足首や膝関節に過剰な衝撃が加わります。足裏全体で地面をフラットに捉え、身体の重心の真下に静かに足を置くイメージで走ると、衝撃を効率的に分散させて痛みを防ぐことができます。
