Q1：運動の直前（15分前）にお腹が空いてしまった時はどうすればいいですか？
A1：運動15分前に通常のプロテインを飲むと、運動中の胃もたれや消化不良の原因になります。直前の場合は、プロテインではなく素早く吸収されるEAAやBCAAのドリンクを飲むか、バナナやおにぎり半分などの軽めの糖質を口にして低血糖を防ぐ対策が有効です。
Q2：プロテインを運動後に飲む場合、牛乳と水どちらで割るべきですか？
A2：運動直後の速やかなアミノ酸補給を狙うなら「水」一択です。牛乳に含まれる脂質やカゼインはホエイの吸収速度を遅らせてしまいます。一方で、就寝前や間食として腹持ちを重視したい場面では、牛乳や豆乳で割る飲み方が適しています。
Q3：プロテインを飲むだけで運動をしない日があっても太りませんか？
A3：プロテイン自体は単なるタンパク質食品ですので、1日の総消費カロリーが総摂取カロリーを上回っていれば太ることはありません。むしろ運動を休むオフ日こそ筋肉の修復が進むため、体重維持や筋分解防止のために食事と合わせて適量のプロテインを補給することが推奨されます。
