寝具として使うよりも遥かにリスクが低く、即効性のあるアプローチが「タオルを使った能動的なストレッチ」である。nishikawaのタオル専門メディア『タオルト』や『ヨガジャーナルオンライン』などの健康情報でも繰り返し提唱されている通り、ストレートネックに対するバスタオルのストレッチ効果は、硬直した筋肉を動的に解放するプロセスでこそ真価を発揮する。
スマートフォンの長時間使用によって頭部が前方へ突き出ると、首の後ろにある僧帽筋や頭板状筋、肩甲挙筋は頭を支えようとして常に引き伸ばされた緊張状態（遠心性収縮）に陥る。この状態を自重とタオルの張力で安全にリリースする手順は以下の通りだ。
【1回1分でできる首のばしストレッチ】
- 準備：フェイスタオルまたはバスタオルの両端を両手で持ち、タオルの真ん中を首の真後ろ（うなじのくぼみのやや下）に当てる。
- 斜め上への牽引：両手を斜め前上方に軽く引っ張りながら、首の骨を支点にしてゆっくりと頭を後ろへ倒していく。
- 深呼吸の維持：首の後ろにタオルが食い込みすぎないよう注意しながら、喉の前側が心地よく伸びる位置で息を止めずに20秒〜30秒キープする。
- 反復：この動作を深呼吸とともに2〜3回繰り返す。
この運動により、圧迫されていた頚椎の椎間関節が自然に開き、自律神経の乱れからくる肩こりや頭痛の緩和が期待できる。無理に力を入れず、首のアーチをタオルでそっと「迎えにいく」ような優しい力加減で行うことが鉄則である。
