ジムの現場で最も多く目撃される失敗、それがシートの高さ調整ミスだ。シートが高すぎるとハンドル位置が下がり、押し出す動きが下方向へ流れて大胸筋の中部や上部に刺激が届かない。逆にシートが低すぎると、肘が上がりすぎて肩関節を強烈に圧迫し、インピンジメント障害を引き起こす危険な罠と化す。
基準となるグリップの位置は、自分の乳頭のライン、あるいは大胸筋の中央部と水平になる高さがベストだ。さらに、フィニッシュ局面で肘を完全に伸ばし切って「ロック」してしまう癖にも注意したい。肘を伸ばし切るとウエイトの重みが骨に伝わり、大胸筋の緊張が途切れてしまう。押し切る直前で止め、常に筋肉に張力をかけ続けることが、理想の胸筋を造形するための鉄則である。
