2分で眠れる方法として米軍式睡眠法を成功させるには、単に目を閉じるだけではなく、身体の各部位を順番に脱力させていく明確なステップが必要です。この手法は、現代の臨床心理学で用いられる漸進的筋弛緩法（PMR）の理論と深く合致しています。
ステップ1：顔全体の筋肉を完全に緩める
額のシワを伸ばし、まぶたの力を抜き、眉間の緊張を解きます。続いて頬、舌、顎の力を完全に抜いて、口をわずかに半開きにします。眼球の奥の筋肉まで弛緩させ、顔全体がベッドに沈み込んでいくような感覚を持ちます。
ステップ2：肩を下げ、腕の力を抜く
肩を耳からできるだけ遠ざけるようにストンと落とします。上腕、前腕、手首、指先に至るまで、重力に身を任せて脱力させます。片腕ずつ意識を向け、鉛のように重くなっていく感覚をイメージします。
ステップ3：息を吐き出し、胸と体幹をリラックスさせる
深く息を吸い込んだ後、肺の空気をすべて吐き出しながら、胸や腹部の緊張を解き放ちます。このとき、自律神経を副交感神経優位へと切り替える米軍式 呼吸法として、4秒かけて鼻から吸い、4秒息を止め、6〜8秒かけて口からゆっくり吐くリズムを意識すると脱力が劇的に深まります。
ステップ4：下半身の緊張を解きほぐす
太もも、ふくらはぎ、足首、足の甲、つま先へと意識を移動させ、筋肉の張りを順番に消し去っていきます。全身が温かい泥の中に沈み込んでいくような脱力感を得るのが理想です。
ステップ5：10秒間のマインドクリア（思考停止）
全身の脱力が完了したら、頭の中の雑念を完全に消去します。バド・ウィンター氏は、以下の3つのイメージのうちどれか1つを10秒間思い浮かべることを推奨しています。 * 穏やかな春の日に、静かな湖に浮かぶカヌーに横たわり、澄み切った青空を見上げている姿 * 完全に真っ暗な部屋の中で、心地よい黒いベルベットのハンモックに包まれている姿 * 頭の中で「考えるな、考えるな、考えるな……」と10秒間唱え続ける この10秒間の思考停止に達した瞬間、脳波が睡眠導入状態へと切り替わり、意識が自然と暗闇へと落ちていきます。
