食事と並んで効果を発揮するのが、末梢の血流を直接促すアプローチです。最低血圧を下げるツボと運動を習慣化することで、緊張した血管をしなやかに緩めることができます。
運動療法としては、激しい筋力トレーニングよりも、じわじわと全身に酸素を行き渡らせる1日20〜30分のウォーキングや軽いジョギング、水中歩行などの有酸素運動が最適です。末梢の毛細血管が広がり、血液の循環抵抗が劇的に減少します。
また、デスクワークの合間や就寝前には、自律神経を整えて血流を促すツボ刺激も有効です。
【血圧安定に役立つ代表的なツボ】
・合谷（ごうこく）：手の甲側、親指と人差し指の骨が交わるくぼみ。自律神経の乱れを整え、全身の緊張を和らげる。
・太衝（たいしょう）：足の甲、親指と人差し指の骨が交差する手前のくぼみ。ストレスによる血圧上昇やイライラを抑える。
息をゆっくり吐きながら、痛気持ちいい強さで5秒間圧迫し、ゆっくり離す動作を数回繰り返すだけでも、強張った末梢血管のリラックスを促せます。
