ヘルスケア系インフルエンサーの間で長年信じられてきた言説に、「毎日水を3リットル飲んで、おしっこを完全に無色透明に保つことが究極のデトックスである」という主張があります。しかし、現代の腎臓内科学および代謝生理学の見地から言えば、これは極めてリスキーな誤解です。
腎臓の主要な任務は、老廃物の排泄だけでなく、体内の体液量、浸透圧、電解質（ナトリウム、カリウムなど）濃度を一定に保つ「ホメオスタシス（恒常性）」の維持です。過剰な水分摂取によって尿が常に無色透明になっている状態は、腎臓が血中のナトリウム濃度低下を防ぐために限界まで水分を放出し続けている疲弊状態を意味します。進行すれば低ナトリウム血症を引き起こし、倦怠感、頭痛、痙攣、重篤な意識障害（水中毒）を招くリスクすら生じます。
「尿は少し黄色いくらいが正常値」という生体の基本設計を理解していなければ、健康を志向した行動が結果として自律神経系や電解質バランスを崩す引き金になりかねません。薄い麦わら色を目指すのが適切な水分コントロールであり、無色透明を目指す必要は全くありません。
