会議のプレゼン直前や人前でのスピーチなど、今まさに赤面しそうな状況に直面した際、自力で交感神経の暴走を食い止める即効性の高いテクニックがいくつか存在します。
最も有効な手段の一つが、自律神経系に直接介入できる「呼気優先の腹式呼吸法」です。緊張が高まると呼吸は無意識に浅く速くなり、過呼吸に近い状態となって交感神経をさらに刺激します。息を吸うことよりも「完全に吐き切ること」に意識を向け、4秒かけて鼻から吸い、8秒かけて口からゆっくりと細く吐き出すインターバルを3〜5回繰り返すことで、強制的に副交感神経のスイッチを入れることが可能です。
また、心理療法でも活用される「グラウンディング（五感の外部化）」も即効性を発揮します。赤面が始まりそうになった瞬間に、自分の体感（顔の火照り）から意識を強制的に引き剥がし、周囲の物理的な環境に注意を向け直すトレーニングです。
具体的には、「部屋の中にある青い色のオブジェクトを3つ探す」「手元の資料の紙の手触りに意識を集中させる」「相手が着ているスーツの柄を細かく観察する」といった行動をとります。意識のベクトルを「内側（自己の身体反応）」から「外側（客観的な環境）」へと転換することで、自己注目による悪循環を遮断できます。
