では、突如として恐怖に襲われた時、どのように対処すればよいのだろうか。臨床心理士や精神科医らの専門家が推奨する応急処置の第一歩は、「呼吸のコントロール」と「グラウンディング（地に足をつけること）」だ。動悸が始まったら、まず4秒かけて鼻から息を吸い、6秒かけてゆっくり口から吐き出す。視線を一点に固定し、足の裏が床についている感覚に集中することで、過剰反応を起こしている扁桃体を鎮めることができる。
さらに長期的・根治的なアプローチとして、高い改善効果が実証されているのが認知行動療法（CBT）である。段階的に狭い空間に慣れていく曝露療法（エクスポージャー）や、「ここから出られない」という壊滅的な思考パターンを修正する認知再構成法を組み合わせることで、脳の過敏なアラートシステムを再教育していく。専門医の指導のもとで適切なステップを踏めば、多くの人が日常生活での快適さを取り戻すことが可能だ。 （出典: 閉所 恐怖 症 原因（Yahoo!ニュース））
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