「自宅にトレーニングベンチを置くスペースがない」という環境でも、諦める必要はまったくありません。床の上で行う「フロアプレス」は、ベンチなし筋トレにおける極めて有効な選択肢です。
フロアプレスは床に仰向けになって行うため、肘が床に着地した時点で可動域が制限されます。一見デメリットのように思えますが、実は肩関節の過伸展を防ぎ、安全に高重量を扱えるという大きなメリットがあります。床に肘が触れる直前で一瞬静止（ポーズ）してから爆発的に押し上げることで、大胸筋の中部から上腕三頭筋にかけて強いテンションをかけられます。
もしストレッチ刺激を補いたい場合は、背中の下に硬めのクッションや丸めたバスタオル、フォームローラーを敷き、意図的に高さを出して可動域を広げる裏技も効果的です。環境に応じた工夫を取り入れることで、ジム顔負けの負荷を自宅で再現できます。
