手軽で効果的な運動である一方、自己流で行うと深刻なケガにつながる危険性があります。特に以下の点には細心の注意を払わなければなりません。
最も危険なのは、限界まで耐えて力尽きた瞬間にドスンと飛び降りる行為です。着地の衝撃が椎間板や膝関節にダイレクトにかかり、かえって腰痛を悪化させます。必ず足元に踏み台を置くか、足が安全に着地できる高さを確保して静かに降りてください。
また、肩関節に鋭い痛みや違和感がある状態での無理な継続は禁物です。腱板損傷やインピンジメント症候群を引き起こす恐れがあるため、「痛気持ちいい」を超えた鋭痛を感じた場合は直ちに中止し、医師や専門家に相談してください。
