もし今、心身の限界を感じているなら、次の3つのアプローチを直ちに実践してほしい。大掛かりな生活改善ではなく、今日から実行できるミニマムな行動が回復への足がかりとなる。
第1に「朝の光とタンパク質の確保」だ。曇天が続く梅雨時であっても、起床直後に窓辺で外光を浴びることで体内時計がリセットされる。さらにトリプトファンを含む卵や大豆製品を朝食に取り入れることで、夜間の睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促す。
第2に「マルチタスクの強制遮断」である。業務時間を細かく区切り、1つのタスクに集中するポモドーロ・テクニックなどを導入して脳のワーキングメモリを保護する。情報過多による脳疲労を食い止めることが、自律神経の安定に直結する。
第3に「心理的境界線の引き直し」だ。退勤後は仕事用の通知をオフにし、週末は完全に業務から離れる時間を作る。「休むことも仕事の一部である」と割り切り、回復のための時間をスケジュール帳に最優先でブロックする勇気を持ってほしい。 （出典: 6 月 病 症状（Yahoo!ニュース））
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