いかに身体に良いスーパーフードであっても、食品としての特性を無視した過剰摂取は予期せぬ体調不良を招きます。インターネット上では「副作用がない」と軽率に謳われることもありますが、専門的な知見から言えば注意すべきなつめ茶副作用が存在します。
なつめは漢方の性質において「甘・温」に属し、滋養強壮作用が高い反面、体内にとどまる「湿（余分な水分）」や「熱」を生みやすい特徴を持っています。そのため、以下のような症状や体質の方は慎重な判断が必要です。
- 胃腸の膨満感・軟便・下痢：
なつめには糖質が多く含まれており、豊富な食物繊維と相まって、胃腸が冷えて弱っている人が一度に多量を摂取すると、お腹が張ったり下痢を引き起こしたりすることがあります。
- 虫歯や口内炎・のどの渇き：
体内に熱がこもりやすい体質（ほてり、のぼせ、舌の苔が黄色いタイプ）の人が濃いなつめ茶を飲み続けると、熱を助長して吹き出物や喉の渇きを招くケースが報告されています。
また、なつめ茶妊婦の摂取については、基本的に「適量であれば非常に推奨されるが、過剰は厳禁」というのが医療関係者や薬膳専門家の一致した見解です。妊娠中は血液量が急増するため貧血になりやすく、なつめに含まれる葉酸や鉄分は胎児の発育と母体の健康維持に大きく寄与します。しかし、なつめは100gあたり約60g以上が炭水化物（糖質）であるため、飲み過ぎは妊娠糖尿病リスクや体重管理の観点から推奨されません。
目安として、乾燥なつめとして1日2〜3粒程度（お茶にしてカップ1〜2杯）に留めるのが最も安全かつ効果的です。
【プロの結論】おすすめできる人・慎重になるべき人の判断基準
ご自身の体質を見極め、日々の生活に取り入れるかどうかの判断基準を以下に提示します。
- 積極的に飲むべき人：
- 手足の冷えが慢性化しており、平熱が35度台の低体温傾向にある人
- 生理前後に貧血や倦怠感を感じやすい女性
- 夜間に目が冴えて眠りが浅く、神経性の疲労を抱えている人
- 添加物を含まない安全な温活飲料を探している人
- 摂取を控える、または薄めにして様子を見るべき人：
- 日常的に顔が赤くほてり、多汗で暑がりな体質の人
- 糖質制限を医師から厳密に指示されている人
- 風邪の初期症状などで高熱がある時（体内に熱がこもりやすくなるため）
- お腹にガスが溜まりやすく、日常的に胃もたれしやすい人
