五十肩の患者から最も多く寄せられる切実な悩みが「夜間痛（やかんつう）」です。「痛くて寝返りが打てない」「ズキズキとうずいて夜中に何度も目が覚める」という睡眠障害は、心身の消耗を急速に早めます。
夜間に痛みが強くなる背景には、医学的な理由が2つあります。1つ目は、横になることで腕の重みが肩関節にダイレクトにかかり、関節内圧が上昇すること。2つ目は、夜間の副交感神経優位や体温低下によって肩周囲の血流が滞り、炎症物質が局所に滞留しやすくなることです。
今夜から実践できる夜間痛の緩和テクニックとして、整形外科のリハビリ現場でも推奨されているのが「バスタオルやクッションを用いたポジショニング」です。
仰向けで寝る場合：患側の肘から手首の下に折りたたんだバスタオルやクッションを差し込み、肘が体より後ろ（ベッド側）に落ち込まないよう、やや持ち上げた姿勢（胸の高さ程度）を作ります。これだけで肩関節への牽引ストレスが大幅に減少し、痛みが和らぎます。
横向きで寝る場合：必ず「痛い方の肩を上」にして横向きになり、抱き枕やクッションを両腕で抱え込むようにして、上側の腕が前方へダランと垂れ下がらないよう支えます。痛い方の肩を下にして寝ることは絶対に避けてください。
