調布市総合体育館の個人利用は、主に「トレーニングルーム」「屋内プール」「一般開放球技（バドミントン・卓球等）」の3つのカテゴリーに分かれています。
1. トレーニングルームの設備と利用手順
2階に設置されたトレーニングルームには、有酸素系マシン（トレッドミル、エアロバイク、クロストレーナー）および各種ウェイトスタックマシン、フリーウェイトエリア（ダンベル、ベンチプレスラック等）がバランスよく配置されています。
民間大手ジムにも引けを取らないラインナップでありながら、1回数十円〜数百円台の都度払いで利用できる点が最大の魅力です。室内用シューズ、運動に適したウェア、タオルの持参が必須となります。初回講習会の受講が義務付けられている自治体体育館もありますが、当館では基本的な安全ルールを守れば初回からスムーズに利用を開始できます（マシンの使い方が不明な場合は常駐指導員へ質問可能）。
2. 温水プールの一般開放と利用規定
地下1階に位置する温水プールは、25mプール（6コース）と幼児用プールを備え、通年で快適な水温が維持されています。コースは「完泳コース」「フリー遊泳コース」「水中ウォーキングコース」などにゾーニングされており、競技志向のスイマーからリハビリ目的の高齢者まで安全に共存できる配慮がなされています。
スイミングキャップの着用は完全義務化されており、浮き輪や大型遊具の持ち込みは制限されています。水質維持のための定期点検時間や、小中学校の授業・水泳教室による専用使用時間帯が存在するため、午前の早い時間帯や夜間の開放スケジュールを狙うのが快適に泳ぐコツです。
3. バドミントン・卓球の一般開放枠
大体育室および小体育室では、曜日と時間帯を定めてバドミントンや卓球の個人開放が実施されています。ネットや支柱、卓球台は施設側で準備されますが、ラケット、ピン球、シャトルは原則として利用者自身の持参が必要です。特に休日の午前・午後枠は人気が高く、受付開始と同時に定員に達することもあるため、開放開始時刻の15〜20分前を目安に館内ロビーへ到着しておくのが理想的です。
