Q1：夜中にどうしても目が冴えてしまった時、一番最初に行うべき行動は何ですか？
A1：時計を見ないようにして、20分以上眠れない場合は思い切って一度布団を出てください。そして薄暗いリビングなどの別の部屋へ移動し、間接照明の下でぼんやりと座ったり、単調な本を読んだりして過ごします。布団の中で「眠ろう」と抗うのをやめることが、脳の覚醒を解く最初のステップです。
Q2：眠れずに布団から出た後、何をして過ごすのが正解ですか？
A2：感情が揺さぶられず、思考を必要としない静的な作業が最適です。難解な本を読む、落ち着いたテンポのインストゥルメンタル音楽を微小な音量で聴く、あるいは常温の水や白湯を一口飲むなどが適しています。スマートフォンやパソコンの操作、激しいストレッチ、明るい部屋での家事などは脳を覚醒させるため避けてください。
Q3：市販の睡眠改善薬（ドリエルなど）と病院で処方される睡眠導入剤は何が違いますか？
A3：薬理作用が根本から異なります。ドラッグストア等で購入できる市販の「睡眠改善薬」は、抗ヒスタミン薬（風邪薬などで眠くなる成分）の副作用を利用したもので、一時的な不眠（数日程度の環境変化など）を対象としています。一方、病院で処方される「睡眠導入剤」は、オレキシン受容体拮抗薬やGABA作動薬、メラトニン受容体作動薬など、脳の覚醒中枢や睡眠中枢に直接作用する医療用医薬品であり、慢性的な不眠症の病態に応じて医師の管理下で適切に使い分けられます。
