筋トレを始めた人の約7割が1ヶ月以内にフェードアウトすると言われています。この「魔の1ヶ月」を乗り越えるための筋トレ1ヶ月のモチベーション維持法として最も有効なのは、「体重計の数字ではなく、行動とプロセスの記録にフォーカスすること」です。
初期の段階で日々の体重の100g単位の増減に一喜一憂すると、水分量の変化だけでモチベーションが削がれてしまいます。それよりも、「週3回トレーニングを完遂できた」「前週よりスクワットが2回多くできた」「朝スッキリ起きられるようになった」といった行動実績や体調の向上をカレンダーやアプリに記録していきましょう。
また、週に1回、同じ時間・同じ照明条件下で身体の写真を撮影しておくことも強力な後押しになります。日々の微細な変化は毎日鏡を見ている自分では気づきにくいものですが、4週間前の写真と並べて比較することで、背中やお腹周りの確実な変化に気づくことができます。
