Q1：ジムに行かず、自宅の自重トレーニングだけでも身体は変わりますか？
A1：確実に変わります。特に最初の2〜3ヶ月は、腕立て伏せ・スクワット・懸垂を正しいフォームと適切な可動域で行うだけで、胸板の厚みや背中の広がりに明確な変化が現れます。自重で物足りなくなってから可変式ダンベルの購入やジム入会を検討しても遅くありません。
Q2：初心者はどのプロテインをいつ飲めばいいですか？
A2：まずはコスパが良く好みの味が見つかりやすい国産のWPCプロテイン（エクスプロージョンやビーレジェンド等）がおすすめです。飲むタイミングは「トレーニング直後45分以内」と「起床時」または「間食」として活用すると、血中アミノ酸濃度を効率よく維持できます。
Q3：ベンチプレスの重量は初心者の場合何kgを目指すべきですか？
A3：まずは「自分の体重と同じ重量（例：体重60kgなら60kg）」を1回挙げることを最初の目標にするのが一般的です。ただし、最初は怪我を防ぐために20kg（バーのみ）や30kgからスタートし、フォームを完全に習得してから段階的に重量を上げていくのが鉄則です。
