肩の筋肉、とりわけ前部および中部三角筋に対して強力なメカニカルストレスを与えるのが、この種目の真骨頂だ。通常のプッシュアップが大胸筋主導であるのに対し、腰を高く持ち上げて体を「くの字（パイク姿勢）」に保つことで、自重による負荷がダイレクトに肩関節まわりへと集中する。あわせて、肘を屈伸させる挙動によって上腕三頭筋にも強烈な刺激が入り、腕全体の太さとカットを強調する効果が生まれる。
正しいフォームの構築には、細部への緻密な意識が欠かせない。まず四つん這いの姿勢からお尻を天井に向けて高く突き上げ、足と手の距離を詰めていく。頭頂部を床に向けて斜め前方に下ろしていくのがポイントだ。真下に落ちてしまうと肩鎖関節へ余計な負担がかかるため、手と頭の設置点が床面で美しい二等辺三角形を描くラインを意識しよう。押し上げる際は、手の平全体で大地を強く押し込み、肩甲骨を最後まで押し切る意識を持つことが筋肉のフル収縮を引き出す鍵となる。
