妊娠8週に猛威を振るいやすいのが「匂いつわり」と「吐きづわり」です。日常生活の中で少しの工夫を取り入れるだけでも、不快感を大幅に軽減できます。
匂いつわりの対策では、生活空間の徹底的な防衛が基本です。炊飯時の湯気、冷蔵庫を開けた瞬間の匂い、洗剤や香水の香りは強烈なトリガーになります。調理はパートナーに任せるか、冷凍食品やレトルトを積極的に活用しましょう。どうしても外出が必要な際は、お気に入りの柑橘系アロマやハッカ油をほんの少し垂らしたマスクを着用すると、不快な匂いを遮断しやすくなります。
吐きづわりの対策としては、胃を極力空っぽにしないことがポイントです。空腹になると胃酸が胃壁を刺激し、激しい吐き気を引き起こします。枕元にビスケットや個包装のクラッカーを用意しておき、起床前の起き上がる前に一口かじるだけでもモーニングシックネスを和らげることができます。また、ビタミンB6はつわりの吐き気を軽減するエビデンスが報告されており、医師と相談の上でサプリメントを活用するのも有効な手段です。
