二の腕（上腕）が太くなっても、手首や前腕が細いままではアンバランスな印象を与えてしまいます。袖をまくった際に視線を集めるのは、露出度の高い前腕部です。自宅でできる前腕筋トレを取り入れることで、腕全体の完成度が一気に高まります。
代表的な種目である「リストカール」は、ベンチや膝の上に前腕を固定し、手首の屈曲・伸展動作でダンベルや水を入れたペットボトルを上下させます。また、手の甲を上に向けてダンベルを持ち上げる「リバースカール」を行えば、前腕の太さに直結する腕橈骨筋（わんとうこつきん）と上腕筋を同時に鍛え上げることが可能です。握力グリッパーなどを活用した日常的な刺激も、逞しい前腕作りに直結します。
