Q1：頭の重さによる肩こりや頭重感を解消する即効ストレッチはありますか？
A1：後頭部の付け根（後頭下筋群）を緩める「顎引き（チンタック）運動」が効果的です。背筋を伸ばして正面を向き、人差し指で顎を後ろへ水平に押し込むようにして二重顎を5秒間キープします。これを1回5セット、仕事の合間に行うと首の後ろがストレッチされ、頭部が頸椎の真上に戻りやすくなります。
Q2：スマホを見るときはどのような持ち方をすれば首への負担を減らせますか？
A2：スマートフォンの画面を「目線の高さ」まで引き上げることが最大の予防策です。脇の下に反対側の手を入れたり、肘置きクッションを活用したりして腕を支えると、腕の筋肉を疲労させずに目線を高く保てます。首を前傾させる角度を15度未満に抑える意識を持ちましょう。
Q3：枕の高さや硬さは頭の重さの分散に関係しますか？
A3：非常に大きく関係します。高すぎる枕は就寝中も首を前に曲げた「スマホ首」状態を強制し、低すぎる枕は頭部が後屈して頸椎にストレスを与えます。仰向けに寝た際、顔の傾きが約5度（目線が真上よりやや足元を向く程度）になり、首の隙間がしっかり埋まる高さの枕を選ぶのが理想です。
