インターネット上のトレーニング情報には、古い俗説と最新の科学が混在し、トレーニーの混乱を招いています。ここで、一般に信じられがちな代表的誤解の真相を整理しておきます。
最も根強いのが、「筋肉痛がこない体質だから、いくら鍛えても筋肉がつかない」という諦めの声です。前述の通り、痛みの感受性は痛覚受容体や神経伝達物質の特性によって左右されますが、筋繊維の機械的張力受容体（インテグリンやコスタメアなど）の働きとは独立しています。痛みをほとんど感じない体質であっても、適切な負荷をかけ続ければ、骨格筋は全く同じ生理学的プロセスで肥大します。体質を理由に成果を疑う必要はありません。
もう一つの盲点は、「筋肉痛がないから毎日同じ部位を鍛えてよい」という過剰トレーニングの誤解です。筋肉痛が消退していても、中枢神経系の疲労や筋グリコーゲンの枯渇、結合組織の微小な歪みは残存しています。痛くないからと翌日も同一部位をハードに追い込めば、修復が追いつかずにカタボリック（筋分解）が進行し、オーバートレーニング症候群に陥るリスクが高まります。痛みとは無関係に、同一筋群には最低でも48〜72時間の休息を与えることが原則です。
